Perfekt afslutning på ugen

I dag har været den perfekte afslutning på en perfekt uge! Trænings mæssigt i hvert fald!

Ugen har budt på 6 træningspas hvor af 2 af dem var på MTB. Resten på løbeben. ;)

I alt blev det til 49,19 km. løb. Kronet med turen i dag, mere om den senere! Og lige over 30 km. på mountainbiken.

Nå dagens tur, en tur fra Skive til Sundsøre/Hvalpsund. - Langs stranden!
En helt igennem fantastisk løbetur, hvor vi kom igennem sand, sten, mudder, kornmarker, sko, under pigtråd og ikke mindst VAND! - I dag var der meget højvandet, hvilket betød, at den i forvejen lille strand, blev endnu smallere. - Men vand temperaturen lå lige omkring de 18-20 grader og det var super lækkert at få stængerne under i ny og næ.

Turen var på 19 km. - eller dvs. det var det mit ur målte, men jeg slog den også fra når vi gik alt for meget. - De andre sagde at den ca. var 20-21 km.
 

Et fejl skud, men faktisk meget godt.

MANGE gange måtte man forcere lignede udfordringer. - En gren rev også hul i min nye Salomon taske - lort!

Løbekollega faldet lidt bagud pga. photo shoot. ;)

Den vej er målet ;)

Helt der nede startede vi.

Og her er målet, ved færgelejet over til Hvalpsund. Mary (færgen) i auktion.

 

Helt vild fed tur!

De andres billeder fra Facebook:

Noget så usexet som intervaltræning

I går trænede jeg noget så usexet som intervaltræning! Men denne gang på en, for mig, helt ny måde.

Før i tiden bestod intervaltræning af noget med at løbe hurtigt i et stykke tid og så slappe af og evt. gentage det et par gange. - Kedeligt og nemt at "glemme".

Men i går stod den på 10-20-30 intervaltræning. En spændende form for interval træning, der gør det kort og godt!
Kort sagt forgår træningen sådan her: Opvarmning i ca. 10 min. (gjorde jeg i går) - Jeg vil nok opvarme lidt længere tid næste gang. Derefter starter 5 blokke a 3. En blok ser sådan her ud: 30 sek. jog eller gang. 20 sek. tempoløb. 10 sek. spurt. Den hele gentages 5 gange, lige nok til at pulsen aldrig helt når at falde.
Når man så har gjort det en del gange over nogle uger, kan man evt. tage 2(3-4-5-??)*5 blokke.
Til sidst skal man huske at jogge af.

Men i går blev det til 1 blok a 5. - og tro mig, det kan mærkes i dag. - og det blev altså kun til 6 km. med en snit fart på lige under de 5 min/km.
Jeg havde sat mit Garmin ur op til træningen, så den bippede fint hver gang, der skulle ske noget. Træningen ligger nu fast på mit ur, lige til at starte ;)
Så indtil videre: Det kan jeg anbefale! - Det er nemt og effektivt!

Usexet område, men perfekt til intervaller!

Taget til nåde

Jeg købte, som flere af jer måske ved, et par Salomon trail sko for nogle måneder siden (salomon s lab 4 xt wings). Men skoen blev jeg aldrig helt dus med og efter to korte løbeture opgav jeg: de dur ikke til mig!

Men i løbet af denne uge er de hoppet på fødderne af mig igen, som en gåsko, og i dag lå de og kiggede på mig, med deres store Salomon snørresystems-øjne, og så var der jo kun en ting at gøre: på med dem! Og afsted!

Jeg fik snørret dem godt ind, lidt for godt måske, da jeg måtte løsne den ene kort efter start. Men det var det jeg synes var det helt store problem med dem: de sad simpelthen ikke godt nok til min fod. 

Men det viste sig faktisk at være OK i dag og skoen bragte mig igennem knap 9 km. hvor de fleste kilometer var på stier og skovbunde. 

Måske var jeg for hurtig til at afskrive skoen, i hver fald er de kommet tilbage i "vognparken" igen. 

På søndag løber Skive Trailrunners et strand løb, fra Skive strand til Hvalpsund. En tur på 21 km med flere strækninger der bla. indeholder store sten og andre lækre ting. 

Jeg reger med våde sko og en fed oplevelse! Måske bliver det med XT wings på fødderne ;)

Ultraløbet Molsruten - ny udfordring

Jeg har her til morgen, tilmeldt mig endnu et nyt ultra trail løb: Ultraløbet Molsruten.
Løbet ligger præcis 4 uger efter Montane Lakeland 50 løbet, hvilket burde være nok tid til at blive klar igen. - Især når jeg ikke løber i fronten (hvilket jeg IKKE kommer til).
ML50 løbet bliver ca. 52 km. (ikke helt afgjort endnu), men med masser af højdemeter. Ultraløbet Molsruten bliver ca. 60 km. - Dog formentlig med lidt færre af de meget rigtig stejle højdemeter. - Dog ved jeg har Mols-området også kaldes Molsbjerge, så lidt højdemeter får vi nu nok :)

Jeg må næsten indrømme, at jeg GLÆDER mig til efteråret :) Det bliver SÅ godt!!! - Men selvfølgelig bliver sommeren også lækker, for der skal trænes. - Blandt andet skal jeg have trænet meget mere i terræn, kombineret med bakker og generelt bare få masser af kilometer i benene.

Update

Her er lige billeder fra dagens stille og rolige bakke tur /trail tur i skoven. Skove var i dag dejlig fedtet, nok til at jeg nær røg på røven et par gange i dag, selvom jeg havde salomon sense ultra skoene på i dag. Deres eller OK grib kunne bare ikke holde sig fast på de stejle stigninger.

Ellers en fantatisk løbe dag, der blev afsluttet med en tur i sønnens børnehave, hvor liverunner junior blev hentet. ;)

Welcome to the jungle!

Den vej ned!

Fedt!

De nye gaiters for første gang i brug. Ingen sten eller andet skidt kom i skoene i dag, så de er godkendt so far!

Ikke et øje er tørt 

På vej ud fra skoven hvor selveste Sir Elton John spillede en koncert i weekenden. Jow Jow, trailløb på 1. klasse!

Så er der krig!!!!

Følgende udtalelse tikkede ind på min facebook væg kl. Ca 15.00 i dag. Skrevet af undertegnede på en løbetur.

"Jeg erklærer her med hellig krig mod alle rovfugle i Danmark: if you want war i'll give you war!!!!"

Det skete squ igen, en vanvittig musvåge angreb mig! Heldigvis var det et front angreb denne gang, så nåede lige præcis at kaste en arm efter den ind den satte klørene i mig! Så det der skulle have været en god trailtur blev pludseligt lavet om til en alm. tur. 

Det endte det med at blive en fed løbetur med min nye rygsæk/vest.

I alt 18 km, hvor jeg også løb nogle bakke intevaller, hvilket var super!

Tasken med fuldt set up. Samlet væk ca. 2,5 kg. (Inkl væske).

Flot dag, med små regnbyger de sidste kilometer.

Møg dyr!

Flot

Møg dyr igen!

Smukt!

Trail og trail-lir

Igår var en fantastisk dag! - eller i hvert fald fra kl. 17 da jeg kom hjem fra arbejde!!

Posten fra England havde været forbi og havde lagt en lækker pakke med LÆKKERT løbegrej:

En Salomon taske/vest, en taske jeg har haft kig på i en evighed!!

Nogle meget fancye gaiters fra Dirty Girl.

Og nogle elektrolytpiller. 

Tak!

Her vender tasken, så på hovedet. - But you get the idea!


Fronten.


Gaitersne og elektrolytterne.

Dirty girl på en Dirty boy

Men ikke nok med det, så skulle jeg også på en rigtig trailtur sammen med 6 andre fra den nyoprettede facebook gruppe: Skive trailrunners.
Vi løb i alt 18 km. på en helt fantastisk smuk tirsdag aften. - Vi startede vel med små 20 grader og sluttede af med ca. 15 grader. Helt perfekt.
De første ca. 8 km. løb vi på smalle singletrail spor, der var meget tekniske i perioder. Faktisk var meget af ruten identisk med Hjerl Hede Marathon's rute.
Derefter kom vi ud på lidt større spor, hvor vi engang imellem kunne kigge lidt op og nyde de fantastiske udsigter.
Efter nogle kilometer på singletrail igen, kom vi ud på heden hvor vi sluttede af med et, for nogle, lidt højere tempo og gruppen blev splittet op, men vi sluttede alle samtidig ved bilerne. - En perfekt udnyttelse af et par timer på sådan en tirsdag aften.

Jeg fik desværre ikke selv taget nogle billeder på turen, men jeg har tyvstjålet nogle af de andres ;)

Det var altså ikke helt dumt der ude!

---------

Så kom posten igen! Med en helt kasse med High 5 energi til mig. Lækkerier.

Så er jeg klar til sommeren.

 

13 km og en gratis hårvask!

I går (søndag) satte jeg afsted med et lidt slidt knæ i håb om at kunne løbe en mellem-lang tur.

Efter de første par km. gik det stille og roligt bedre med knæet og så længe tempoet blev nede og det forblev relativt fladt, så gik det også fint.

Efter ca. 11 km. begyndte det pludseligt at vælte ned med regn, og blæsten tog meget til. Jeg søgte læ i en række træer, hvilket tog det værste af vandet, men vådt hår fik jeg nu alligevel. Nå, det tog ca. 10 min. og derefter satte jeg afsted igen. Nu skulle de sidste 5-6 km løbes færdig! 

Men efter kun 2 km. ringede fruen: jeg skulle ud og hente en ladcykel, som hun havde købt. Det var så den løbetur. 

Men det var nu en fed cykel ;)

Velkommen til fjorden.

Lille trail pas.

Her søgte jeg læ ;)

For den da!!!

Syndfloden var lige forbi, hvilket gjorde at jeg måtte udsætte og forkorte dagens løbetur. Så det blev kun til 6 km. Dog løbet i fornuftige tempi!

Dagen blev også krydret med en cykeltur på omkring 22 km, dog i et langsomt tempo.

Stadig slidt

Nå, det blev ikke til en tur i onsdags, da klokken blev for mange, da muligheden endelig opstod.
Til gengæld fik jeg løbet 6 km. i går (torsdag), hvoraf de ca. 5 km. var på lækre trails!
Igen løb jeg i mine Salomon Sense Ultra sko, vildt lækker sko! - Men burde nok have valgt en sko med noget mere støtte i. I hvert fald har det betydet at jeg i dag har haft nogle smerter i hoften. Så det blev til endnu en dag uden løb i dag.

I morgen venter, noget usædvanligt, endnu en arbejdsdag. Hvor jeg skal på kursus om misrygte børn. - Noget der bliver hårdt, men formentlig også meget lærerigt.
På vej hjem der fra vil jeg cykle, og når jeg er hjemme er planen at jeg vil løbe en tur. - Med Brooks Ghost på fusserne!

Et godt (indkøbs) hint

Jeg bruger selv dette ur, og lige nu kan du få det til næste halv pris her. Så hvis I vil have et fedt ur, til billige penge, så kunne det måske være nu I skulle slå til. HER: http://www.pulsure.dk/shop/restsalg/garmin+forerunner+310xt-hr-softstrap_noh.html

PS. Jeg har INTET med pulsure.dk at gøre, vil blot give jer et "hint" ;) - Jeg er stadig 100 % NON sponsoreret!


----------


Træning er det ikke blevet til siden i lørdags, udover små gulv øvelser, især koncentret om knæene. I aften regner jeg dog med at jeg lunter en lille tur.
Benene har det fint igen, så det burde blive en OK tur, men erfaringen siger mig, at det sagtens kan gå hen og blive en tur med tunge ben.

Xrun - Perfekt - øv - okay!

De 3 ord beskriver meget godt min dag i dag.

Pt er jeg træt og skal hjem i bad nu, så I får en update senere, men det gik godt i forhold til mit mål om at nå de 50 km. Jeg nåede, på mit ur, 56,27 km. Jeg er tilfreds.


---------------------
UPDATE
---------------------


Uha, det var en hård omgang i går. Xrun er brutalt!
Jeg havde hjemmefra besluttet at jeg ville starte i mine Salomon Sense Ultra sko, et sats, men jeg vidste at vi overhovedet ikke skulle på asfalt, at stierne så var fyldt med knytnæve store sten, vist jeg ikke. Men efter lidt tilvænning gik det fint.

Efter starten skulle den helt store bakke bestiges, en ca. 600 meter lang bakke, fyldt med store sten, der allerede fra start spredte feltet. - og kort tid efter bakken løb jeg alene, noget jeg skulle komme til stort set hele løbet igennem. Foran mig var den lynhurtige ultraløber Mathias Jørgensen, der også endte med at vinde i fin stil, med hele 68,2 km. Der udover var der også en yngre mand, jeg ikke kendte i forvejen, men væk var de. Der lå jeg så, isoleret fra de forreste og isoleret fra de bagerste.

Efter 3-4 ruder begyndte jeg at overhale de første, som havde valgt en taktik helt fra start om at gå op ad de to store bakker (med stenene). Jeg var egentlig lidt overrasket over at jeg allerede der kunne overhale folk på så tideligt et tidspunkt, men måske havde flere af dem valgt den rette taktik.
Perfekt.

Jeg løb op af alle bakker indtil ca. 32 km. - Indtil jeg mødte en jeg havde overhalet en gang, vi faldt i snak og løb ca. en omgang sammen. Men jeg kunne ikke følge med ham, så på det tidspunkt blev jeg nød til at gå op ad de to store bakker. - Langsomt begyndte mit knæ (ja, det venstre :((((((   ) at sige fra. FUUUUUCK! Jeg slæbte mig rundt på 2 omgange mere, før jeg vidste at der skulle ske noget. - Jeg skulle over i mine Brooks Ghost sko. - Den manglende støddæmpning var måske det der gjorde, at mit knæ var færdigt. ØV!

Jeg begyndte at skyde en lang pil efter den 3. plads som jeg lå op, og blev enige med mit selv om, at det bare handlede om at komme i gang igen! - Men effekten kom ikke på den efterfølgende omgang, knæet var stadig meget ømt. Jeg havde nu løbet et marathon på lige over 4 timer, og manglende nu kun 10 km for at nå mit mål. - og som jeg sagde til en i depotet, nu kan jeg squ gå resten og stadig nå mit mål. Jeg sagde dog også, at jeg hellere ville stoppe et time før end at gå :)
Men derefter havde jeg faktisk en "god" time, hvor jeg fik løbet ca. 9 km. på en time. Jeg rundede de 50 km. på præcis 5 timer: YES! - Så var målet nået, og faktisk synes jeg at knæet blev til at have med at gøre og jeg fik mere energi.
Efter depotet vil 50 km. tog jeg et kort hvil med et glas cola og satte derefter i gang igen, selvfølgelig i gang op ad bakkerne (den taktik holdte jeg stadig). Det var hårdt, men det var en fed tanke om, at alt det jeg løb nu: "bare" var ren svier ;)

Da jeg kom forbi depotet igen, havde jeg 37 min. til en omgang mere, jeg tog chancen. Men før jeg løb af sted, hentede jeg min mobil for at tage nogle billeder af ruten, så der blev gået en del på den sidste omgang. Det passede mig egentlig fint, og da jeg ca. 400 meter før mål kunne overhale en anden, så var min dag bare komplet. Jeg nåede i mål efter 05:47:41 og nåede 18 omgange 55,8 km. I alt 1350 højdemeter. - Det rakte til en samlet 5 plads, hvilket jeg er fint tilfreds med. - Noget der sidste år ville have givet en delt 1. plads. ;) Så det endte altså okay!

Lidt billeder fra ruten:

Kort efter starten/depotet, rammer vi bakke nr. 1.

Stadig på bakke nr. 1...

Stadig på den... Ja, det går op ad!

Stadig.......................

STADIG....... Som skrevet 600 meter lang.

  
Og endelig ned ad..

For så at gå op ad igen, dog ikke lige så lang, men muligvis mere stejl. Alle stigningerne var meget tekniske med store sten, flere huller og diverse små udfordringer.

Stadig på vej op ad..

Stadig....

Stadig.......

Stadig.....

Ah, fladt i et stykke tid. Ca.1,5 km. var meget kupperet. (som I så). Resten var kun små kupperet, nærmest fladt. De sidste 300 meter var single trail, super fedt med Salomon skoene på!

 

 

Her dagen efter, er knæet stadig ikke i orden, musklerne er, som forventet, SMADRET. :) Men ellers har jeg det nogenlunde. Energi mæssigt i hvert fald.