Kalkmine marathon 2013

Længere ræs-rapport følger.. Senere. Men som I kan se, gik det godt.

 

UPDATE:

Først: Hold nu k*ft hvor er det et fedt løb de har der ude i og omkring kalkminerne! Stadig Danmarks bedste løb hvis I spørger mig!

Hvorfor?? Derfor:

• Helt vildt mange hjælpere, der alle på hver deres måde gav den gas hele dagen, med klaphænder og "rigtige" hænder :) Nogle med friske tilråb, alle var med! - FEDT!
• Allerede fra da man ankommer i bilen, kan man mærke at ALLE har styr på det, hvis man var i tvivl om hvilken retning man skulle gå (hvilket formentlig vil betyde at man har en synsfejl, fordi der var godt nok mange skilte), tja, så skulle man bare spørge!
• Ruten, der var lavet (meget) lidt om (anelse mere trail med og mindre asfalt), er i absolut verdensklasse, når man tænker på hvor fladt, og til tider kedeligt den danske natur KAN være, så er det så sandelig ikke tilfældet her. Ruten indeholder minimal asfalt, jeg har målt det til ca. 970 m. fordelt over 8 stykker. Resten består af stier, både de smalle og de bedre. - Perfekt.
• De i alt 8 ture i minen, der findes, mig bekendt, ikke noget lignende i DK. Mønsted minen, hvor du løber længest i, er der højt til loftet, dog med masser af udfordringer. Især overgangen var dagslys til mørke var svær. Daubjerg minen, hvor du "kun" løber ca. 150 m. pr. omgang er der lavt til loftet, hvor du før du "hopper" ned i minen får en hjelm på: Alt andet ville være MEGET farligt. - Men fed oplevelse. - Især fordi der er øl og fedtemadder længest inde i minen.
• Depoterne, som jeg ikke brugte i år, udover vand, er også perfekte. Slik, saltkiks, chokolade, peanuts, energidrik, vand, cola og sikkert meget mere, men det var hvad jeg kunne huske.. Der var for resten 5 depoter på den 10,5 km. lange rundstrækning. 3 af dem "kun" med vand og energidrik. - Perfekt!
• På toppen af ruten, på "Duul-bjerget", opkaldt efter De Ustyrlige Ultra Løbere, stod en ung pige, med den prikkede bjergtrøje, og gav os slik flagermus til løberne. - Genialt!
• Stemning, selvom der selvfølgelig på de fleste steder ikke var nogle heppere, så var der til gengæld rigeligt med folk omkring de to miner, hvor man altid fik masser af klapsalver og tilråb. Lækkert.
  

Der er sikkert mange flere grunde, som jeg ikke kan huske nu, men det er bare så fantastisk. Snakkede undervejs også med en første gangs løber, der selvom vi begge havde løbet 32 km. var helt oppe at køre. Han var også solgt!

På vej ned i Daubjerg minen.

Nå, mere personligt, mit løb der ude:

Startede ud med en hvis skepsis, kunne knæet nu holde? - Var det nok træning? - Det er langt ude det her! Fulgtes de første 3-4 km. med min fætter, hvilket var fint lige at komme i gang med, men da vi ramte Duul-bjerget for første gang, måtte jeg slippe ham, jeg ville ikke risikere knæet allerede efter så få kilometer, så jeg valgte at sætte farten med og gå op ad "bjerget".
Efter bakken ventede en omgang rundt om minen, og derefter en tur ned i minen, her havde de lavet ruten lidt om, ved blandt andet at give os en tur i "kælderen" hvor ca. 15-20 trappetrin skulle forceres.
Derefter var det ud af minen og OP til selve kalkværket, der var spækket med tilskuere og super hjælpere, der guide alle de rigtige veje.

I depotet, i kalkværket, drak jeg et lille glas vand og smed et ydereligere i hovedet. - Selvom det ikke var den varmeste dag (ca. 15-18 grader), så var det virkelige lummert. Den taktik brugte jeg ved stort set alle depoter. Kun ved 32 km. depotet drak jeg et glas cola, hvilket gjorde jeg bøvsede en del. - Det smager godt, men pas på med det!
Jeg havde selv valgt at medbringe "kendt" energi i dag. Jeg havde før løbet drukket 1/2 liter energidrik fra High 5, og under løbet havde jeg 4 gels, 2 energi drik kapsler, lige ledes fra High 5, med. Det var nok energi til turen, selvfølgelig var jeg træt i perioder, men tror ikke at flere gels kunne have gjort en forskel der.
Jeg indtog gels ved 15 km. og ved 21 km. igen ved 27-28 km. og den sidste ved 34 km. Ind imellem tog jeg så mine kapsler. - Jeg havde dog lidt svært ved at få dem helt opløst, men jeg fik da noget af det.

Efter turen ved Mønsted, gik turen nu, OP til Daubjerg, man føler virkelige at man bare løber op ad i ca. 1,5 km. før det bare bliver fladt igen, for så efter en lille kilometer at gå over i singletrail, med endnu flere bakker og masser af fritliggende rødder (alle malet med rødt). Efter turen i skoven, var man tilbage i Daubjerg, hvor det hele startede, og efter en tur i minen var man ved startdepotet igen. Første omgang tog ca. 1 time, og jeg kan huske at jeg sagde til mig selv at en realistisk sluttid ville ligge på ca. 4 timer og 12 minutter. En tid jeg ramte meget godt.

 

Efter ca. 15 km. begyndte mit venstre knæ at beklage sig lidt og jeg måtte træde lidt på bremsen, det betød dog ikke det vilde, andet end jeg måtte koncentrer mig lidt mere om at ramme stien "korrekt". Smerterne kom og gik resten af løbet, men ikke noget der gjorde at jeg overvejede at udgå.

Jeg havde glemt min iPod der hjemme, hvilket kunne have gjort noget for rytmen, men jeg er faktisk glad nok for at den blev der hjemme. Selvom 4 timer er lang tid at være ude på stierne, følte jeg faktisk at jeg cruisede igennem løbet, jeg var aldrig mere træt end at jeg bare kunne sætte tempoet ned på bakkerne, og så fortsætte bagefter. Det var i hvert fald ikke mange meter jeg fik gået. - Perfekt.

Jeg sluttede med en tid på 4 timer og 12 minutter og 12 sekunder. - Ganske udmærket. Jeg havde nok regnet med en tid på 4.20 til 4.30, så jeg var bestemt positiv overrasket.

På vej ud af Daubjerg minen.

 

MISSION ACCOMPLISHED

Ready.. Set.. Go!

Så er jeg klar, alt er gjort klar starten går om 1,5 time og nu skal flagermusen blive min, nr. 3 på stribe!

Har taget et billed af det udstyr jeg har gjort klar til dagens tur, det er ikke alt der kommer med mig rundt, men det mest bliver indtaget i løbet af de næste 5-6 timer.

Efter løbet har jeg 1 liter kakaomælk, cola og alt der er lækkert og usundt klar. Plus en recoverydrik klar, noget jeg aldrig har brugt før. Så er det jo spændende om det virker! 

Jeg glæder mig!! 

Catch you on the flip side...

Sportsmagneterne...

Jep, jeg har modtaget sportsmagneterne fra Sportsmagneter.dk.

De er nogle små og meget kraftige magneter, som jeg glæder mig til at teste på onsdag. 

Ugens foreløbige træning: hvile. Mandag var jeg stadig lidt øm efter weekendens 32 km. løbe ture, så jeg valgte at holde en pause. Og nu der kun er to dage tilbage på marathon, tja så står den også på hviledag! Det samme i morgen selvfølgelig!

God tirsdag til jer..

Ps. Jeg glæder mig til på torsdag!!

Om min træning

Annie, en trofast læser her på bloggen, spurgte forleden til min træning.
Spørgsmålet lød således:

"Hej Dennis
Vil du ikke skrive lidt om hvad du gør for at "holde farten", intervaller eller styrketræning? Lange ture? Ingenting?
God bedring med knæet og jeg håber vi alle får en god, lang sommer uden ondt nogensteder :)
/Annie"

Fart er PT ikke noget jeg arbejder med pga. min skade i knæet, så hvad jeg skriver nu er noget jeg FØR har gjort.

Intervaller - Stigningsløb
De intervaller/stigningsløb jeg har løbet før i tiden har været med sporadiske og oftest har de lagt midt i et træningspas. - Både de korte og de lange ture. 
Et eksempel kunne være jeg sætter af sted efter en tur på 15-16 kilometer, efter ca. 7-8 kilometer sætter jeg farten op, jeg begynder at tælle lygtepælene før an mig* og øger gradvist tempoet. Dette fortsætter i ca. 500 meter hvorefter jeg fortsætter den lange tur. Få gange kan jeg finde på at gentage øvelsen.

*tælle lygtepæle: Jeg udser mit et bestemt antal lygtepæle, lad os bare sige 10, så finder jeg et godt tempo, som jeg ved at jeg kan holde til. Men ved hver lygtepæl skurer jeg mere og mere op. Oftest når jeg til den sidste i det der nok svarer 85-90 %. Tricket, for mig, er jeg skal kunne løbe videre bagefter, uden den store pause. - Det kan dog være nødvendigt at sætte farten godt ned.
Læs evt. mere om pulszoner længere nede. - her vil jeg typiske ligge i pulszone 4 & 5 (under stigningsløbet.)

Men som skrevet er det meget sporadisk. - Farten, føler jeg selv, er noget jeg har "naturligt" i kroppen. Altså over de kortere distancer. Om jeg nogen sinde bliver en hurtig marathon løber, er jeg meget i tvivl om. Men en hurtig 3-4-5 kilometer er (var) jeg god for.

Styrketræning:
Det simple svar: Det gør jeg for lidt i. Jeg prøver gang på gang at sige til mig selv, at nu skal det altså bliver minimum 2 gange i uge. Men faktum er at det nok nærmere bliver 2 gange i måneden. - Jeg ved egentlig ikke hvorfor, for jeg ved at det er god træning og at jeg formentlig vil blive stærkere ved at lave øvelserne.
Jeg har prøvet diverse styrkeøvelser/strækøvelser her hjemme hen over de sidste par måneder, men det var mest for at se om det kunne hjælpe på knæ problemerne.
Men jeg vil gerne!! :)

Lange ture:
Hvad er en lang tur, for nybegyndere er en tur på 5 kilometer en LANG tur (jeg husker det tydeligt selv, da jeg startede med at løbe i 2007-2008).
Men nu skal jeg helst over de 10-12 stykker før jeg vil kalde det en middellang tur. Og når vi er over de 15-16 kilometer ER det en lang tur. Altså kort sagt: Under en time, en kort tur. Over en time en længere tur.

Jeg prøver for så vidt muligt, når jeg "kun" træner til et marathon at holde de lange ture nede omkring de 20-22 kilometer, fordi jeg synes at det kan tage for lang tid at komme oven på igen, efter en tur på 30 kilometer (eller længere...!). Men den grænse kan jo hele tiden skubbes, netop ved at løbe længere og længere ture.
Et eksempel kunne være (jeg antager at man løber den lange tur i weekenden): uge 1: 20 km. Uge 2: 22 km. Uge 3: 25 km. Uge 4: 18 km. Uge 5: 25 km. Uge 6: 28 km. Uge 7: 30 km. Uge 8: 20 km. osv osv.. Resten af dagene vil man formentlig ligge et afslappende træningspas ind først på ugen (for at komme i gang igen efter weekendens lange tur). Derefter et tempotræningspas og et andet kvalitetspas (kunne være fart, men kunne også være noget med nogle højdemeter).
Husk blot hele tiden at holde "en pause" hver 4 uge. - En ting jeg dog aldrig har været for god til. - Det der med en struktureret træning bliver nok aldrig mig. - Men generelt løber jeg de lange ture i weekenderne.
Huske, en pause betyder ikke at man skal ligge på sofaen, det skal blot betyde at man lige slipper gassen lidt. (Max ca. 70 % af sidste uges træning).


Pulsur - din bedste ven!

Løber man med pulsur kan man virkelig få noget kvalitet ud af sine træningspas.
Her under er en tabel over hvilke pulszoner der gør hvad (teksten er taget fra loebesiden.dk, hvor der står MEGET mere om løb og "videnskaben" bag det.:

Når der regnes med puls, kan træningsintensiteten inddeles i 5 pulszoner. Understående skema viser træningsudbyttet i det respektive zoner. Vær opmærksom på at belastningen for de forskellige zoner kan være optil 5 % højere for løbere i meget god form.


Pulszone Belastning Udbytte Træningskategori Beskrivelse
1 50-60% Aktiv restitution Restitutionstræning Joggetur (optil 2 timer)
2 60-70% Udholdenhed Udholdenhedstræning Lang tur (1 time - 3 timer)
3 70-80% Aerob kapacitet Mælkesyretærskeltræning Tempotur (20-40min)
4 80-90% Anaerob Tærskel Mælkesyretærskeltræning Lange intervaller (5-15min)
5 90-100% Aerob effekt Træning af VO2max Korte intervaller (1-4min)


Pulszone 1
Ved aktiv restitution er der ingen eller meget lille træningseffekt. Det er dog i mange tilfælde bedre at løbe en tur i pulszone 1 fremfor helt at holde pause, da musklerne genopbygges hurtigere under aktivt hvile. Ture på 20-30 minutter vil være tilstrækkeligt i denne zone.

Pulszone 2
Udholdenhed giver evnen til at løbe langt og er obligatorisk som træning til marathon. Løb dine langture i dette interval. Belastningen er ikke højere, end du har overskud til at tale eller blot nyde naturen.

Pulszone 3
Aerob kapacitet er hjerte- og kredsløbstræning og styrker din grundform. Træning indenfor denne zone er hård, men ikke hårdere, end du føler et vis flow i løbet. Træningen udføres normalt som tempoture eller fartleg 1-2 gange om ugen og af optil 40 minutters varighed.

Pulszone 4
Anaerob tærskel giver evnen til at løbe hurtigt over længere tid fx. 10 km eller ½ marathon. Der bør ikke løbes mere end 1-2 gange om ugen i denne pulszone, da belastningen er temmelig hård. Der kan trænes som korte tempoture på optil 20 minutters varighed eller som lang intervaltræning dvs. intervaller på 5-10 minutters varighed.

Pulszone 5
Aerob effekt forbedrer konditallet. Træningen er meget hård og bør ikke udføres mere end 1-2 gange om ugen. Træningen udføres som kort intervaltræning dvs. i intervaller på 1-4 minutters varighed. For veltrænede løbere er det en god ide at løbe mindst 1 gang om ugen i denne pulszone for at blive hurtigere.

Typisk træner jeg i pulszone 2 og 3. - i snit, men det betyder jo ikke at jeg slapper af hele vejen. Men det er yderst sjældent at jeg snører løbeskoene KUN for at løbe hurtigt. - Det er hårdt, gør ondt og det er ikke sjovt.
 Jeg har dog ved flere konkurrencer, især halvmarathon (da jeg ikke har løbet så mange "små" løb med pulsur) haft en puls på omkring de 175, hvilket svare til 87,2 %. Altså i pulszone 4. Og netop som der står øverst, så gør det nas, ikke mindst dagen efter! - Men til konkurrencerne går der en lille fanden løs inde i mig, en konstant tanke om at jeg hele tiden skal gøre det bedre! Mere, MERE - MERE!!!

Håber at noget af det overstående giver mening. Ellers spørg løs :)

Yeah!

Jow jow, det kører squ!
7 km. fredag, 15 km. lørdag og i dag (søndag) 10 km. Ingen problemer med knæet eller i anklen. Jow jow, det går frem ad! Eneste anke: en smule ømme lår! - Men helt ærligt; hvor er det dejligt at mærke det igen! - Dog er det ikke sikkert at jeg synes det er SÅ fantastisk fredag/lørdag/søndag morgen, efter kalkmine marathon.

Fin morgen tur, lidt køligt de første 4-5 kilometer, indtil varmen fik fat.

Selvom området blev klippet godt ned for nogle år siden, er det stadig et fedt område. - Masser af fugleliv (af den fredlige slags).

Dagens stald tips:

Jeg har bestilt et par sportsmagnet, som kan bruges til at holde startnummeret på plads ved motionsløb. I øjeblikket kan man spare 10 kr. Så et sæt magneter nu "kun" koster 75 kr. inkl. porto.

http://www.sportsmagneter.dk/
Jeg vil vende tilbage med min dom over dem, når jeg har testet dem. Håber på at de når frem før min tur i minen.


Nye muligheder, nye tider

Først: undskyld for den sene update! Men selv om det er weekend, så er der nok at se til i vores lille familie..

Jeg kom til at tænke på i dag, at vi alle er på vej mod nye tider! - Mod nye mål, nye muligheder. Nogle gode, nogle dårlige, men vi er hele tiden på vej. - Min "lille" krise, som jeg har været i, i de sidste par uger er jeg så småt ved at acceptere! Og kan nu begynde at kigge frem ad.
Desværre kan jeg ikke afsløre hvad det her handler om endnu, men tro mig, når i høre det/læser det, så vil I nok se at det ikke er så slemt igen :)

Nå, torsdag fik jeg hentet mine nye sko (Brooks Ghost 5). En neutral sko! - Jeg troede ellers at jeg skulle have en pronationssko fra nu af og til evig tid. Men flere tests, blandt andet i bartæer, viste at jeg ikke pronere så meget mere, som jeg har gjort. Så en neutral sko kombineret med min "wunder" sål, det kunne gøre en forskel!

Desværre var tiden ikke til en test tur torsdag, så de måtte pænt vente på mig til fredag aften! - Og wow, sikke en forskel. De gamle sko var slidt op, og jeg følte ikke at der var nogen støddæmpning tilbage i dem! Så den var en ren fornøjelse at komme over i den overraskende stabile Ghost sko!
Fra den første kilometer var der fart på og vigtigst af alt: INGEN SMERTER!

Foråret er ankommet!

Se bort fra de behåret ben (ja, jeg havde shorts på) og de farvefulde bomuldssokker!

GHOST!

Det blev til en rigtig fin tur på 7 km. Indtil videre: En rigtig lækker sko!



Lørdag: Endnu en tur, skulle bare have små 10 km. i benene, men det kørte bare der ud af, så det blev til 15 kilometer i et terræn der minder meget om det jeg skal løbe i, i kalkmine på torsdag!

Masser af skud på træerne... 15 grader og ren "awesomeness"!

Frem ad!

Lækkert

Løs jord, det er der masser af omkring kalkminen.. Heste/sulkyvogne kører jævnligt rundt i området syd for Skive, hvilket gør jorden løs flere steder, perfekt træning til kalkminen.

Jep, 3 km. fra mit hjem!

En af "vores" (dyre) rundkørsler..

Af bitter erfaring ved jeg godt at jeg ikke skal hejse flaget endnu og fejre mit marathon nummer 19! Men hvad der for blot en uge siden virkede fuldstændig vanvittigt, virker nu som en OK ide!
For selvom træningen langt fra har været god nok, så ved jeg alligevel at jeg kan gennemføre, men det er klart hvis knæet begynder at skabe sig, så er det ikke sikkert at jeg vil gennemføre.
Men hvis og hvis, min r*v er spids! Jeg skal gennemføre!

 

Kom forår, kom skadesfri!

Kom så med noget varm og kom så en skades fri sommer!!

Foråret er på vej, og mit knæ driller stadig lidt.. 50 %, tja det er vel halvvejs!

Kunne løbe 5 km i dag uden større problemer og jeg har styrketrænet ca. er kvarter i dag. OG en god times tid i haven i dag.. Ja jeg har haft en fridag! ;)

Stille og rolig frem ad

Beklager at jeg ikke har skrevet meget her på det sidste, men ud over at jeg holder en mindre løbepause pga knæet, så er der faktisk heller ikke sket så meget, løbsmæssigt.
På det personlige plan har der til gengæld været rigtig meget at tænke på. En besked der har sendte mig ned i et stort dybt sort hul de sidste to uger, noget jeg dog føler at jeg har fået noglelunde styr på nu! Føler mig i hvert fald oven på igen.
Det er ikke fordi der som sådan er sket noget forfærdeligt, bare noget der vender op og ned på min fremtid. Og som en trygheds elskende fyr, er det virkelig en stor ting!

Jeg skal nok fortælle jer alt om det, når tiden er inde.. Sikke en cliff hanger! ;)

Ind til videre i denne uge har træningen bestået af: afslapningen og to løbetur på hhv. 6 og 4 km - uden smerter! I morgen sætter jeg afsted til endnu en tur, regner med en mellem lang tur (10-15 km).

Laaaaaang tur

Bihulebetændelsen virker til at være gået over, tak penicillin! Så efter en rolig start på ugen uden løb, løb jeg torsdag 5 km. Mest for at teste om betændelsen nu var væk, og jeg mærkede ingenting!
Så fredag skulle den store test stå: Løbe hjem fra arbejde 24,5 km (gik nok ca. 1 km, så i alt 25,5 km.). - Den sidste lange tur før kalkmine marathonet.
Jeg mærkede ingenting til bihulebetændelsen selv om vinden var strid og flere gange var ved at blæse mig omkuld. Primært var vinden dog i ryggen af mig, men på nogle strækninger var sidevinden meget hård!
Desværre (!!!) begyndte knæet at gøre ondt efter 14-15 km. Smerter som for et par måneder siden. LORT LORT LORT! - Jeg var tæt på at kaste håndklædet i ringen og ringe hjem for at få et lift. Men så tog jeg mig en lidt længere gå pause og lavede nogle udstrækninger og det hjalp. Smerterne blev i hvert fald til at have med at gøre og jeg kunne løbe de sidste 10 km. hjem!

Hvis det ikke var for knæet vil jeg sige at det var en perfekt tur, og dejlig at se at min puls (snit på 135) var lav og stabil og min fart var stabil (snit på 5:35 min/km). Så gå væk smerter i knæet og kom marathon om 3 uger! :)

Av av av

Værste løbetur i laaaaang tid!!
I dag skulle det være, jeg SKULLE over de 20 km i dag, jeg VILLE løbe de 21 som jeg skulle have løbet i sidste weekend. En tur jeg måtte droppe pga. bihulebetændelse.

Jeg døjer stadig en del med bihulerne, men valgte alligvel at tage afsted i dag! - nu var det jo blevet forår, så afsted det gik!
Men allerede efter få meter kunne jeg mærke det: hovedpine!! Gange 20!!!
Og det blev værre og værre for hvert skridt jeg tog! Allerede efter 500 meter prøvede hjernen at lave aftaler med mig og "vi" diskuterede meget om det her nu var en god ide!

Jeg valgte at fortsætte og efter blot 4 km var jeg så kogt, at jeg tog mig en mindre gåpause og indtog en gel. Det friskede mine ben lidt op, men hovedet var stadig helt væk!

Jeg kom altså i gang igen, og løb med stadig stigende smerter videre på en slags autopilot.

Jeg havde hjemmefra bestemt mig for at løbe rundt om Skive, en tur der som regel er ca. 25-26 km. lang, så kunne jeg altid skære lidt af undervejs. Med på turen havde jeg mit salomon væskebælte med to gels i, hvilket var meget nødvendigt i dag!
Allerede efter 2 kilometer røg handskerne af, og buff'en blev lavet om til et sved pandebånd. Det var alligevel pænt varmt i dag. (jeg vil skyde på 12-13 grader).

Ca. 10 km. inde på turen blev jeg lidt svimmel og havde det bare rigtig skidt, men jeg vidste at jeg skulle fortsætte, mine ben skulle op på de 20+! Jeg havde nu allermest lyst til at ringe hjem og få hende det rare til at hente mig.
Efter ca. 12 km. tog jeg en gel-pause og det virkede igen fint for benene, men ikke for hovedet.
På det tidpunkt dunkede mit hoved og jeg havde det super skidt, men nu vidste jeg at der "kun" var 9 km. hjem og nu var det bare direkte hjem. Selv en flot tur langs fjorden kunne ikke gøre det i dag, jeg var helt flad! Men kun i hovedet, benene havde det overraskende godt, når man tænker på at jeg også løb 10 km. i går og at min ankel stadig drillede mig.

Farten var så langsom, at jeg skal være glad for at pensionisterne løb den modsatte vej af mig, ellers havde de squ taget mig i dag.
Jeg løb med en snit fart på 6.01 min/km. Og løb i alt 21.1! (Meget godt ramt ikke)!

Da jeg kom hjem havde min søde familie lavet muffins, som jeg indtog 5 af! - trøstespisning på 1. klasse!

Forfærdelig løbetur, MEN benene kunne løbe kilometerne uden problemer! Og det var VIGTIGT!

Selvom græsset og træerne ligner sig selv: "Døde". Så kunne man mærke at foråret var på vej..

Tja... foråret!

Fin udsigt ind over byen.

Super flot udsigt, men jeg var for smadret til at nyde den.

Ikke tid til sygdomme!!

Hvad er det mit helbred ikke forstår, jeg har ikke tid til at ligge stille i sengen og fejle noget.. Der er under 4 uger til marathonet!!
Men i går fik jeg at vide, at jeg har for meget væske på ørene og bihulebetændelse, hvilket har været årsagen til at jeg har haft konstant hovedpine i en uge!
Men anyways, jeg er på pencilin igen (for 4 gang siden december!). Med det håb om at det hele hurtigt går væk!

Torsdag fik jeg trillet lidt bold og 'slap' fra kampen med en lettere hævet ankel, hvilket gjorde jeg valgte at holde en løbepause i går.
I dag der i mod stod den på en middel lang tur, mest for lige at se hvordan anklen ville reagere på turen. Det gik fint og fik løbet 10 km. På ca. 58 minutter, jeg regner med at det bliver mit marathon tempo i kalkminen og regner med en tid omkring de 4.20!
I morgen er planen at runde de 20 km, og så se hvordan det går der fra!

Tunge ben

Puuuha 4 dage i sengen, igen igen igen! Sygdom!!!!
Men jeg er ved at være over det, men panikken er ved at brede sig: jeg har ikke haft en eneste tur på over 20 km endnu og der er kun 1 måned tilbage til marathonet!
Jeg ved udemærket godt at det formentlig bliver den dårligste marathon tid til dato, men nu frygter jeg efterhånden mere om jeg overhovedet kan gennemføre!

I dag fik jeg løbet 9 sindssyge hårde kilometer med monster tunge ben!
I morgen står den på en fodbold kamp og planen er at der i weekenden skal løbes en del kilometer!

Grrrrrrrrr til sygdom!

Nyt legetøj

Så ankom de endelige (grrrr til påskeferien).. Min nye trailsko: Salomon S LAB 4!

Det skulle, i følge mange internet tests mm., være noget af det ypperste inden for trailløb. - Immervæk også en sko til temmelig mange penge!! En sko der også har været på min ønskeseddel længe! - Så da jeg fandt et godt tilbud, så slog jeg til!!

I dag havde jeg så den første løbetur i skoen og ind til videre er tommeltotten hverken op eller ned ad. Deres "smarte" snøresystem kræver lidt tilvænning til mine fødder og jeg synes enten at de sad for stramt til eller alt for løs. Jeg er vant til at løbe med lidt speciel snøring der gør at hælen er ekstra godt strammet op. Og det er altså lidt svært, når man "bare" skal trække i en snor i S LAB'en og ikke har mulighed for at lave nogle speicelle "tricks" med snørende.
Men øvelse gør vel mester??? I hvert fald fik jeg luntet 5 kilometer. :)
Læs og se mere om forskellige snøremetoder her: http://vorespuls.dk/bind-loebesko



Jeg glæder mig...

Jeg glæder mig:
Til det bliver grønt igen
Til jeg kan løbe langt uden pauser og andre små ting
Til jeg kan gennemføre det jeg sætter som mål
Til forår..
Til sommer
Til jeg er færdig med sygdom!
Til påskefeokost om lidt ;)
Til jeg kan tabe mig lidt igen ;)
Og så glæder jeg mig til weekenden, hvor jeg skal løbe Uhrskovs halvmarathon!

I dag løb jeg 11,3 km, på strand, Skovbund og asfalt!