Før i tiden bestod intervaltræning af noget med at løbe hurtigt i et stykke tid og så slappe af og evt. gentage det et par gange. - Kedeligt og nemt at "glemme".
Men i går stod den på 10-20-30 intervaltræning. En spændende form for interval træning, der gør det kort og godt!
Kort sagt forgår træningen sådan her: Opvarmning i ca. 10 min. (gjorde jeg i går) - Jeg vil nok opvarme lidt længere tid næste gang. Derefter starter 5 blokke a 3. En blok ser sådan her ud: 30 sek. jog eller gang. 20 sek. tempoløb. 10 sek. spurt. Den hele gentages 5 gange, lige nok til at pulsen aldrig helt når at falde.
Når man så har gjort det en del gange over nogle uger, kan man evt. tage 2(3-4-5-??)*5 blokke.
Til sidst skal man huske at jogge af.
Men i går blev det til 1 blok a 5. - og tro mig, det kan mærkes i dag. - og det blev altså kun til 6 km. med en snit fart på lige under de 5 min/km.
Jeg havde sat mit Garmin ur op til træningen, så den bippede fint hver gang, der skulle ske noget. Træningen ligger nu fast på mit ur, lige til at starte ;)
Så indtil videre: Det kan jeg anbefale! - Det er nemt og effektivt!
nå men jeg tror man får sexede lår af den træning :)
SvarSletJeg bruger endomondo til mine 30-20-10, det fungerer også godt.
Jeg synes faktisk det er meget sjovt.
Sexet lår ved jeg ikke (endnu), må vist spørge en uvildig. Men ja, det er faktisk sjovt. - eller så sjovt som intervaltræning nu bliver.
SvarSletDog kommer det stadig til at forgå i det skjulte, altså væk fra "alm. mennesker" ;)