Ekstra aften tur

Hvad gør man når 17 km løb bare ikke er nok?
Jo, man tager sin mountainbike og kører rundt om Skive! I alt 31 km. på en lækker aften med fuld sol hele vejen, små koldt i perioder, men de steder hvor der var læ, var det skønt!

Så en lørdag med 17 km løb fra morgenstunden, efterfulgt af 31 km på MTB efter aftensmad! Godkendt brug af en feriedag!

Imorgen står den på brunch buffet med familien og en gammel ven fra Kbh kigger forbi, så i morgen bliver nok en restitutions dag! ... Men hvem ved ;)

Og nu sne!

Der er et eller andet jeg helt har misforstået!
Da jeg gik på ferie i går kl. 12.45, troede jeg at det var påskeferie jeg skulle på og IKKE vinterferie! Men alligevel kl. 8.20 i dag, da jeg startede min løbetur sneede det sgu! Ikke noget der overhovedet kunne blive liggende men stadig: is - kold - SNE!! Glædelig jul der ude ;-) for julen varer virkelig til påske :-D Ho Ho Ho!

Nå, udover nogle små snebyger, bød dagens tur på 17 km. på primært flat terræn. Kun enkelte stigninger, især koncentreret om Skives nordlige del (i og omkring skoven). Jeg havde fin fart på benene, men valgte at tage det stille og roligt, da det primært lige nu bare handler om at holde "møllen i gang"! De 17,12 km. blev løbet på 1:23:55 hvilket svarer til et gennemsnits tempo på 4:54 min/km. Udemærket.

Oppe i skoven. (HELT oppe! =)  )

For ca 1 ½ måned siden var det her område total oversvømmet og helt dækket af is. Se evt. billederne jeg tog den gang (15/2 2012). I dag var der stadig vådt nogle steder, men der kunne løbes uden problemer!

Håber ikke at jeg ser mere sne før det bliver jul igen :)

Med eller mod-vind?

.. Er spørgsmålet!

Så jeg søgte ly i øvelsesterrænet, men turen der ind og der fra... uha!! STORM!!
3 dage med blæsevejr er fandeme nok! - men desværre ser weekenden også skidt ud - og jeg mangler stadig 17 km. for denne uge!!

Nå, men det blev til 7 km. i dag på under 35 min - god træning lige før aftensmad!



På det mere personlige plan har det været en lidt svær dag i dag. Jeg er super glad for jeg har ferie i de næste 10 dage og der kun er en uge til årets første marathon (Brutal). Men det har været hårdt, da min dreng har haft sidste dag ved hans dagplejemor - Så på mandag skal min bette dreng starte i en Børnehave med 100 børn!! Uha, forældrene er overhovedet ikke klar! - Men afsted det skal han jo!

Afsted igen

Puha, det har været 2 - 2½ hårde dage efter halvmarathonet i weekenden. - Jeg, eller mine ben, har haft det præcis som om at jeg har løbet en hel marathon: ømme lår, ømme led og så den satans vabel!
Vablen valgte jeg dog at klippe op mandag, hvilket gav mig fred for den. Desværre opstod der så endnu en vabel, der røg væk tirsdag.

I dag blev det til 13 km. - god tur der løsnede godt op!

Efterveer

Ja, fik jo en trist vabel igår under løbet, og har idag humpet rundt pga. den lille pis vabel! Synes lige I skulle have et lille billed af den ;-)



Undskyld tøser!

Pr pr pr pr!!!

Så skete det jeg havde håbet på! Jeg satte pr på halv marathon distancen! Min gamle rekord lød på 1.30.24, som jeg satte for præcis 2 år siden!Men i dag skulle det altså være, jeg ville under de 1.30 og dermed sætte pr.
Jeg havde valgt at løbet skulle forgå på samme sted jeg havde sat pr før: new balance halvmarathon i Aalborg!

Vejret viste sig at være meget pænt i dag (går ud fra at det var årets varmeste dag, indtil videre) med omkring de 16-18 grader og høj sol!
Heldigvis havde jeg pakket de korte tights og en t-shirt med i tasken, så jeg led ikke helt vildt, men jeg så mange der gjorde, da nogle både havde lange tights og jakke på! (skræmmende!).

Løbet blev skudt i gang, og jeg måtte som sædvanlig møve mig igennem feltet for at overhale de lidt for overmodige på startstregen, men efter ca 500 var de fleste på plads (bag mig!) :-)
Tempoet var lidt for hurtigt i starten, men efter den første bakke fandt jeg ligesom mit eget tempo (lige under de 4.10 pr. km.).
Det tempo holdte jeg i et godt stykke tid indtil den ondeste bakke kom, for første gang, ca. 1 km der bare går op ad, jeg prøvede at holde et jævnt højt tempo, men det var svært og jeg tabte 25 sekunder op ad bakken.
Heldigvis viste jeg også at det gik meget ned af bagefter, hvor jeg fik hentet det igen! Efter første omgang (10,5 km.) lå jeg godt til og nu var al tvivlen væk. Selvom det gjorde ondt og jeg var knas tør i munden pga. varmen, så blev jeg ved med at presse på!

Men efter 16 km. kom krisen: en vabel! Lige på trædepuden på højre fod og den kom selvfølgelig lige før anden tur op ad den lange bakke. Mentalt satte det mig lige lidt tilbage, men nu ville jeg fandme under de halvanden time!
Bakken blev forceret og nu skulle den bare hamres hjem. Og det gjorde jeg også: jeg gennemførte på 1.27.57! En vanvittig tid, der nok kræver et større vægttab for at slå! Men tro kan squ flytte bjerge og det beviste jeg i dag! Awesome!!

Jeg føler mig dog overbevist om at jeg KAN løbe den hurtigere, lidt mindre varme og en lidt fladere ruten, krydret med et vægttab, så burde jeg kunne løbe den en smule hurtigere. Kondien er til mere, men benene var overhovedet ikke til mere i dag!
Jeg har lidt "marathon-stemning" i mine ben lige nu: SMADRET!! Mit tis er mørke gult, men jeg skal nok overleve!! :)

Happy face!!! =D

Lad rekorden fald?

Nå, så er det "dagen før dagen". Skal rekorden falde i morgen?? Min nuværende rekord er hurtig, i hvert fald for mig, rekorden har stået i to år og lyder på: 01:30:24.
Men jeg er fast besluttet på at jeg VIL under de 1:30!! - om det så er 1:27:00 eller 1:29:59 er lige meget! Jeg vil bare under den, for mig, magiske grænse!!

Formen er fin, jeg har prøvet at sammenligne med min træning med den gang i 2010, hvor jeg satte rekorden. Og jeg er faktisk i bedre form, jeg får både løbet mere og hurtigere, endda helt for mig selv (den gang løb jeg meget nede i klubben).
Rekorden blev den gang sat samme sted, som jeg skal løbe i morgen: I Aalborg til New Balance Halvmarathon.

Det bliver 3. gang jeg skal løbe der oppe, første gang var i 2009, hvor jeg faktisk også satte PR der oppe, den gang på 1:38, der dog var en forbedring på ca. 7 minutter i forhold til min daværnede bedste tid. - Så hvorfor ikke alle gode gange 3???

Vægten ligger fortsat på de 71 kg. så jeg har kun tabt et kilo, men jeg føler mig lettere og stærkere end jeg har været længe. Så jeg HÅBER at jeg kan gøre det godt i morgen. - Men som så mange gange før: det er dagen der afgøre det! Hvis jeg kan se/mærke at jeg ikke kan slå rekorden er min backup plan at gennemføre på under 1:35, hvilket helt sikkert ER realistisk, lige gyldig hvordan jeg har det i morgen!

LETS F*****' GO!!! COME ON!

Små updates

Her følger nogle små updates:

Kuren: - 1 kg. (Ok, men ikke nok!) - Jeg er suuuuulten!

Løb: Perfekt, fik noget tempo på i dag og håber på en god tid i weekenden. PR. mulig men det afhænger meget af "dagen"!

Styrketræning: Lidt sløj start, men synes det har kørt ok den sidste uge, og føler mig stærkere i ryggen og armene! - Stille og rolig fremad!


Fik løbet 4 km. i går med babyjoggeren med en snit fart på omkring 5 pr. km.
I dag fik jeg løbet 6 km. med høj fart. Snit på 4.20 pr. km.! - og der var mere af hente!

Flad tur på MTB

Men alligevel hård..

Efter 25 km. løb i går, havde mine ben det overraskende godt i dag, kun lidt stram fornemmelse i underbenene, men ikke noget der ikke kunne løsnes op med lidt gang.
Efter lidt hygge-arbejde, i haven, i formiddags med sønnen, stod den i eftermiddags på en MTB tur, primært for at fylde luft i de halv falde hjul, men når man nu alligevel var af sted ... :) Så kunne man da godt lige tage en ekstra lang tur.

Jeg fik blandt andet udforsket nogle områder, jeg længe har tænkt på at løbe ved, blandt andet har jeg set på et satellit kort at der langs en stor den af Skive Å, fik cyklet et godt stykke ned af den, og selv om det var flat, så var det alligevel rigtig hårdt, da der stort set var huller for hver 20. centimeter.

Efter en god rystetur, cyklede jeg ud på mere kendt grund bag kasernen og der gik det også noget hurtigere. Alt i alt, en god dejlig cykletur på 22 km. (lige over en time).




Langs åen: "mod den uendelige univers!!"

Onkel Toms hytte ved åen?? - Der var INGEN veje ned til hytten, meget underlig, skal måske udforskes en dag??

Nå tilbage mod byen...

Lang tur fra arbejdet med podcast!

Hvor blev den sol af??! Jeg kiggede så sent som torsdag eftermiddag og aften på både DMI og TV2 vejret, der lovede sol og op til 12 grader i Salling, men (!) fredagens vejr så, så sådan her ud:




Gråt, tåget og lidt støvregn var hvad jeg fik! - Heldigvis fik jeg de lange bukser med i tasken i dag.

Nå turen: Først 500 meter til at finde naturstien fra min arbejdesplads og derefter 18 km. ligeud (!) til Skive viser sig, derefter 7 km. til den anden ende af byen og vupti: 25,5 km. i benene!
De to billeder viser meget godt hvad min udsigt var på hele turen, det KAN være mentalt udfordrene at løbe ligeud i ca. 1 time og 30 min. men synes faktisk at jeg fik "vendt mønten" i går og vendte det til noget positivt. Og løb faktisk med et snit på 4.50 min/km., hvor af de sidste 7 km. (Skive delen) blev løbet med et snit på: 4.23 min/km! Hvor er det i grunden fedt at løbe 20 km. og så bare skyde den af der fra!! - Masser af overskud og energi! Lækkeret: sluttede forresten af med Black Sabbath's "Iron man" i ørene, "sweet"!

Jeg fik også hørt et super afsnit at den nye podcast: TALK ULTRA, der er et engelsksproget podcast program, der sjovt nok omhandler om ultraløb :) Jeg synes at podcasts hjælper mig til min mængdetræning, som primært er det jeg træner. Jeg har før omtalt MARATHON TALK, der klart er min favorit program. Men der findes også danske podcasts: Ultraun.com har nogle og racegear.dk har også nogle udemærkede podcasts.
På Itunes vælter det i gode podcasts, så det er bare at "hoppe i".
Jeg bruger forresten min ipod til afspilningen, men jeg ved at man også kan bruge andre afspillere, så alle kan være med.

Læsestof!

Jeg fandt "lidt" lækkert læsestof forleden, se her: http://www.4deserts.com/blogs/

Masser af "live" dagsrapport fra de vildeste løb på denne jord! Ren guf for en nørd som mig! =)

---

For ca. en uge siden blev jeg mail-interviewet af en journalist fra løbemagasinet, ang. min blog. Jeg fik af vide at det vil komme i bladet indenfor de næste 4 numre. Så det er jeg lidt spændt på at se :)

Flere vidner

Igår løb jeg, i min jagt på flere vidner, en tur med i skoven.
Ah, det var nu mest for at få nogle højde meter i benene. Og det fik jeg! I alt lige over 100 meter op ad på de 11 km.  Som jeg fik løbet!
En weekenden på næsten 34 km. Helt sikkert godkendt! Løb <3 tog forresten billeder af 2 egern, måske er de lidt svære at se!

Ugens lange

I går løb jeg ugens lange tur, i alt 22,5 km. i den, noget blæsende, danske natur. Eneste vidner: en hundelufter, en traktor, 3 bidske hunde og 2 dådyr! - Jeg var ALENE! :)

Jeg havde hjemmefra forberedt en tur ud i "den ukendte" del af Skive øvelsesterræn. - og det er squ et lækkert terræn at løbe rundt i. Masser af lækre varierende spor, blandt andet: asfalt, grusstier, jordstier, mudderstier inkl. vand huller og stier der vel ikke rigtig er stier! :)

Det startede flat de første 7 km. hvorefter jeg faktisk kom godt op i højderne (54 m.) og pulsen kom da også lidt på arbejde på de til tider noget seje stigninger der kom undervejs! Det eneste der er "surt" ved at løbe der ude er at der lige går 5 km. før det virkelige lækre terræn kommer, men når man alligevel skal løbe langt, så gør det ikke så meget.

Et lille billed udover landskabet. - Ikke meget opdyrket jord syd for Skive - faktisk lækkert at se den "rå natur".


Der kom jeg fra (efter ca. 9 km.)

Det eneste stykke med asfalt, ca. 6-7 km. fra byskiltet til Skive, lidt udenfor Tastum, man kunne lige ane Skive i baggrunden.

Med 4 km. tilbage af dagens tur løber jeg på det planlagte spor, der så viser sig at være et kampvognsspor (ikke nemt at se hjemmefra!!). Og der var masser af mudderhuller, og dem synes mine sko altså lige at de skulle ned i! - Så sådan ser et par sko ud efter sådan en omgang! Der var lidt tungt at løbe med de sidste par km.
Skoene røg ud da jeg kom hjem, da de alligevel havde overstået deres værnepligt (lige i underkanten af 1000 km.). - og efterfølgeren ligger allerede klar her hjemme og venter. :)

Projekt vægttab: uge 1

Det går pt. udemærket med vægttabet efter en halv sløj start. Jeg spiser mindre og en del sundere, så det er super! Vægten står dog ca. på det samme! - Men det skal nok komme.

Indtil videre er det blevet til 2 små løbeture i denne uge. En tirsdag og en i dag, i alt 6 km. alle kilometeren med sønnike i klapvognen (hårdt).
Og se så lige under dagens løbetur så det pludselig sådan her ud:


Ouch sne! - Dog lover de sol og 7 grader i morgen, så håber det er væk der!

I morgen er planen at jeg løber endnu en mindre tur på 5-6 km, og så på fredag at fyre en god lang af. Jeg har indtil videre planlagt at løbe en ny rute hvor jeg blandt andet løber til en lille flække uden for Skive (Hem). - I følge Garmins planlægger bliver ruten 24 km. så jeg håber på godt vejr og medvind - hele vejen!! :)

God dag til jer der ude!

Whisky løb

En lille status opdatering på kuren: status quo!

Med huset fuld af gæster i går og whisky flydende i stride strømme, så blev det ikke just til en slanke dag i går!
Men tilgengæld ingen tømmermænd i dag, og hvem vidste lige at man kunne løbe hurtigere på whisky?? Dagens tur blev i hvert fald løbet hurtigere end den plejer, og der var endda godt med bakker!
16.76 km. Snit fart på 4.49 min/km. Udemærket, måske bør whisky komme i gel form? ;) Form kurven må vist være på vej op!

Ak ja, bunden af Skive fjord begynder at ligne sig selv igen: grønt snask :)

Ditto med svanedams søen! - Vel egentlig mange år siden jeg har set svaner der? Ærgelig egentligt!

Forår og nye mål!

Jaaaaa, så blev det endelig officielt forår!! (går ud fra) ALLE LØBERES FARVORIT ÅRSTIDS!!!

Før vi når til "de nye mål", går vi lige hurtigt igennem dagens træningstur, på en smuk og solrig FORÅRS dag (9 grader!).
Det blev til en 12,4 kilometers tur på lige over en time, med en snit fart på lige under de 5 min/km. - Det virker til at være mit "normale" tempo fortiden, da jeg faktisk ikke behøver at anstrenge mig ud over det sædvanlige.
Jeg tog nogle billeder, og som det fremgår forgik meget af turen langs vandet og nogle få kilometer i skoven, SMUK DAG!




Sol i skoven.

Svært at se, men træstammen sværver faktisk, på sit højeste, 3 meter over jorden. Overvejer et photoshoot en dag, lige der :)

Nå, nu til de nye mål:Ja mine damer og herre, i marts måned går jeg, Dennis, på slankekur! Haha, ja den er god nok.
Men det bliver IKKE med nupo-pulver eller en "jeg spiser kun grøntsager" kur!
Men det bliver en: Spis sundere og spil lidt mindre kur! - Ikke noget super speciel kost eller en super stor indsats, for det ved jeg godt, at der IKKE bliver til noget!

Jeg vejer PT omkring 71-72 kg. og jeg er 174 cm, så jeg er måske lidt for tung. Dog ikke så tung som da jeg startede med at løbe for 4-5 år siden, den gang vejede jeg 78-79 kg (da jeg var tungest) og det sad MEGET forkert på mig.
Men jeg er og bliver en livsnyder og det kan stadig ses på mig, især omkring maven! - Men nu skal det altså trimmes lidt ned!
Mit mål er at tabe 3-4 kg. - altså få en vægt på 68-69 kg. - Gerne mere, men jeg VIL under de 70 kg. - og blive der!

Men hvorfor så nu? Jo fordi jeg stortset har stået stille på vægten de sidste 3 år og har kun haft udsvingninger når jeg har været syg! - Uanset hvor meget eller hvor lidt jeg har løbet.
Rent sportsligt har jeg selvfølgelig også en plan med det: Jeg vil gå efter at sætte PR på både halvmarathon (under 1.30) og marathon (under 3.27) OG på 6 timersløb (over 62 km.). Og med et vægttab i ryggen, burde det gøre det lettere for mig! - Rekorderne er trodsalt sat ved 71-72 kg. og uden specifik træning.

Ok, det var nogle store mål, det vigtigste er selvfølgelig har jeg har det godt med det hele, og det med tiderne er jeg udemærket godt klar over at det er "dagen" der afgøre det! - Men jeg tror på det og det er vigtigt!

En sidste ting: Jeg har lavet et hjemme træningsprogram, som jeg agter at følge HVER dag/aften. Jeg har stjålet lidt billeder fra en hjemmeside og ellers skrevet nogle ting på selv, så jeg kan ikke rigtig vise jer det her inde, men rygøvelses billederne er tyvstjålet fra gomotion.dk. Udover de 5 øvelser, der skal styrke min jævnt dårlige ryg (fortiden meget dårlig), så har jeg også skrevet 10*4 armbøjninger, squats, mavebøjninger og til sidst udstrækningsøvelser til at styrke min smidighed!
Forhåbentlig kan jeg også, om noget tid, mærke nogle forandringer der!

Jeg har lavet en a4 siden, der bliver hængt op over for min seng, og der fra skal den minde mig på det, så jeg får det gjort hver dag!

Så forhåbentlig kan jeg nyde en sundere, slankere og stærkere krop snart!

I hørte det her først, håber at I og bloggen genrelt kan holde mig i ørene, så mit mål faktisk kan nåes!

Jeg har forresten også tilføjet nogle nye løb på min løbskalder, som jeg overvejer at løbe i år. Måske ses vi?
- Dennis, 72 kg - out!